Amacı nabzı düşürmeden yağ yakmaktır. Yaklaşık 45–50 dakika süren bu çalışmaya tae-bo hareketleri ile başlanır. Çalışma esnasında bölgesel egzersizlerin yanında periyodik aralıklarla ip atlanır. Boks antrenmanlarında kondisyon ve yağ yakma amaçlı kullanılan ip çalışması “personal training” programlarında da yağ yakma amaçlıda kullanılmaktadır. Ders esnasında bütün kas grupları küçük ağırlıklar yardımıyla çalıştırılır. Karın ve kalça hareketleri ile ders tamamlanır.